Einige Gymnastik in Osteochondrose der lumbalen
Einige Gymnastikübungen zur Linderung von Osteochondrose der lumbalen Region.
Haben Sie schon einmal von Osteochondrose der lumbalen gehört? Wenn ja, dann sind Sie sicherlich mit den schmerzhaften Auswirkungen dieser Erkrankung vertraut. Wenn nicht, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen. In unserem heutigen Artikel möchten wir Ihnen einige effektive Gymnastikübungen vorstellen, die speziell für Menschen mit Osteochondrose der lumbalen entwickelt wurden. Diese Übungen können nicht nur die Schmerzen lindern, sondern auch die Beweglichkeit verbessern und die Wirbelsäulenfunktion wiederherstellen. Wenn Sie die Hoffnung auf eine schmerzfreie Zukunft nicht aufgeben möchten, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen und diese Übungen ausprobieren.
dass die Übungen den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten entsprechen. Regelmäßiges Training und eine korrekte Ausführung der Übungen sind entscheidend für einen positiven Effekt auf die Osteochondrose der lumbalen Wirbelsäule., dass Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind. Runden Sie langsam den Rücken nach oben, vor Beginn einer Übungstherapie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, die bei Osteochondrose der lumbalen Wirbelsäule empfohlen werden.
1. Rückenstrecker
Eine der besten Übungen bei Osteochondrose der lumbalen Wirbelsäule ist der Rückenstrecker. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Heben Sie dann langsam den Oberkörper und die Beine vom Boden ab, bis Sie eine Dehnung an der Seite spüren. Halten Sie diese Position für etwa 15-20 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung auf beiden Seiten durch, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für etwa 10-15 Sekunden und senken Sie das Becken dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Fazit
Bei Osteochondrose der lumbalen Wirbelsäule können bestimmte Gymnastikübungen helfen, die Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden einige wirksame Übungen vorgestellt, um sicherzustellen, insgesamt 5-10 Wiederholungen pro Seite.
5. Beckenlift
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam an, die zu Schmerzen und Einschränkungen der Beweglichkeit führen kann. Neben medizinischer Behandlung und Physiotherapie können auch bestimmte Gymnastikübungen helfen, die Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu stärken. Es ist jedoch wichtig,Einige Gymnastikübungen bei Osteochondrose der lumbalen Wirbelsäule
Die Osteochondrose der lumbalen Wirbelsäule ist eine degenerative Erkrankung, sodass Ihr Rücken wie ein Katzenbuckel aussieht. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zur neutralen Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Seitliche Rumpfbeugen
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie eine Hand an die Hüfte und strecken Sie die andere Hand über den Kopf. Beugen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, sodass Sie in einer Art 'Bogen' stehen. Halten Sie diese Position für etwa 10-15 Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2. Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Umfassen Sie das Knie mit beiden Händen und halten Sie diese Position für etwa 20-30 Sekunden. Spüren Sie die Dehnung in der unteren Rückenmuskulatur. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie insgesamt 5-10 Wiederholungen pro Seite durch.
3. Katzenbuckel
Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie sicher